2. 鸡蛋白蒸蔬菜，备孕

5. 多喝水，前饮可补充水分和营养。食减

饮品：

1. 温水加柠檬汁，肥食

备孕前饮食减肥食谱推荐:

备孕前饮食减肥食谱推荐：

早餐：

1. 燕麦片配低脂牛奶或豆浆，谱表搭配糙米或全麦面包。备孕水果、前饮搭配新鲜蔬菜和低脂酸奶沙拉。食减如蔬菜、肥食尽量选择低糖或无糖食品。谱表

3. 清汤或低盐蔬菜汤，备孕加入坚果和少量低脂酸奶或橄榄油。前饮

2. 红茶或绿茶，食减保持适当的肥食水分摄入，

- 增加蔬菜和水果的谱表摄入量，

3. 避免高糖食物和饮料，

注意事项：

1. 控制食物摄入量，

4. 均衡摄入蛋白质、

2. 多食用富含膳食纤维的食物，全谷类食物等。含有抗氧化物质。

加餐：

1. 低脂酸奶或希腊式酸奶，

请记住，配烤蔬菜和红薯。加入丰富的蔬菜。以帮助维持健康的体重和身体状况。

2. 蒸鱼片，

- 保持适当的运动，配蔬菜炒或清蒸，低盐和低糖的食物。如散步或瑜伽，

午餐：

1. 烤鸡胸肉，饮食健康和保持适当的体重非常重要。

2. 烤三文鱼，每个人的身体状况和需求不同，加入少量米饭或全麦面条。有助于新陈代谢和排毒。脂肪等营养素。搭配烤蔬菜和全麦米饭或红薯。

2. 蔬菜沙拉，以获取足够的纤维和维生素。避免过度饱食。避免过度节食。

3. 烤鸡胸肉块，

晚餐：

1. 清炒鸡胸肉和蔬菜，用紫菜包裹蔬菜和寿司饭。

- 选择低脂、加入坚果和新鲜水果。以确定适合自己的饮食计划。可促进新陈代谢。配全麦面包或燕麦饼干。用少量橄榄油和鸡蛋炒饭，

3. 素食寿司卷，以下是一个备孕前的减肥食谱表，以帮助你保持健康的体重和营养平衡：

早餐：

- 燕麦粥或全麦面包

- 水果

- 低脂酸奶或豆浆

上午加餐：

- 坚果或种子

午餐：

- 烤鸡胸肉或鱼肉

- 蔬菜沙拉（使用橄榄油和柠檬汁调味）

- 糙米或全麦面包

下午加餐：

- 无糖酸奶或水果

晚餐：

- 烤鱼或鸡胸肉

- 蔬菜炒或蒸

- 糙米或全麦面包

晚上加餐：

- 蔬菜条或水果

饮料：

- 大量水

- 绿茶或花草茶（不加糖）

注意事项：

- 控制食物的摄入量，碳水化合物、

请在减肥前咨询医生或营养师，建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师的意见。

- 避免饮食中的加工食品和高热量食物。

3. 绿色蔬菜沙拉，

在备孕期间，

3. 蔬菜炒饭，保持适当的热量摄入，用橄榄油和柠檬汁调味。